Take a fresh look at your lifestyle.

نقش سلامتی ویتامین d3 چیست و چه تفاوتی با ویتامین d دارد

0 1,435

کمبود ویتامین d تقریبا بیش از نیمی از مردم جهان را تحت الشعاع خود قرار دارده است. تخمین زده شده است که حدود ۱ میلیارد نفر در جهان با کمبود ویتامین دی و مشکلات پیش روی آن مواجه هستند.

کمبود ویتامین دی یا هیپوویتامینوز دی (hypovitaminosis D) تقریبا همه گروه های سنی را در برمی گیرد و عواملی مثل قرار نگرفتن به حد کافی زیر نور خورشید و یا تغذیه نامناسب به شکل گیری این بیماری دامن می زند.

شیوع بالای کمبود ویتامین d یک مسئله مهم در بهداشت عمومی است. به طوریکه تحقیقات نشان می دهد کمبود ویتامین دی یک عامل مهم برای خطر مرگ و میر مردم جهان است. همینطور نقش احتمالی ویتامین D در برابر شیوع برخی بیماری ها مثل سرطان ، بیماری های قلبی ، شکستگی ، بیماری های خود ایمنی ، آنفولانزا ، دیابت نوع ۲ و افسردگی غیر قابل انکار است.

ویتامین d3 چیست

ویتامین دی با قرار گرفتن در معرض نور خورشید بوجود می آید.

ویتامین دی به دو شکل ویتامین d2 و ویتامین d3 وجود دارد. ویتامین دی ۲ یا ergocalciferol و ویتامین دی ۳ یا cholecalciferol.

جبران سریع کمبود ویتامین d3 بوسیله تغذیه مناسب و مکمل های موجود
جبران سریع کمبود ویتامین d3 بوسیله تغذیه مناسب و مکمل های موجود

تفاوت ویتامین d3 و ویتامین d2

تفاوت اصلی این دو ویتامین در نحوه ساخته شدن آنهاست به طوریکه ویتامین دی۲ توسط گیاهان ساخته می شود و ویتامین دی۳ توسط انسانها و حیوانات تولید می شود.

ویتانین دی ۲ مختص گیاهان می باشد. زمانی که حرف از منبع غذاهای ویتامین دی می شود ما با دو منبع غذایی سر و کار داریم یکی منابع حیوانی است و دیگری منابع گیاهی.

منابع گیاهی مثل غلات مختلف در واقع ویتامین دی ۲ را به بدن ما می رسانند و منابع حیوانی مثل ماهی ها منبع ویتامین دی ۳ می باشند.

ویتامین d2 بسیار قابل دسترس تر از ویتامین d3 می باشد و معمولا ما بیشتر با کمبود ویتامین d3 مواجه هستیم.

چطور نور خورشید ویتامین d3 را فعال می کند؟

ویتامین د۳ در دسته استروئید های با حلقه کربنی باز قرار دارد. ویتامین دی ۳ از ۷-دی هیدروکلسترول در لایه اپیدرم پوست یافت می شود و زمانی که اشعه ماورای بنفش به پوست می خورد چرخه الکترولیکی ای بوجود می آید که ۷-دی هیدروکلسترول را به ویتامین d3 تبدیل می کند.

فواید ویتامین d3

بر طبق تحقیقاتی که در وبسایت nhs.uk منتشر شده است خواص ویتامین d3 بیشتر به سلامت استخوان ها برمی گیردد. چنانچه ویتامین دی۳ باعث استحکام استخوان ها و دندان ها شده و جذب کلسیم را بیشتر می کند.

ویتامین دی۳ نقش مهمی در تنظیم کلسیم و فسفر دارد. همینطور در عملکرد سیستم ایمنی نقش بسزایی دارد.

عوارض کمبود ویتامین d3

از عوارض کمبود ویتامین دی ۳ می توان به آسیب دیدن استخوان ها اشاره کرد. زمانی که ویتامین دی به حد کافی تولید نشود پس جذب کلسیم نیز با مشکل روبرو می شود و از این رو استحکام استخوان ها و دندان ها با خطر روبرو می شود.

یکی از علائم کمبود ویتامین d3 در کودکان تنگی نفس و آسم وی باشد.

نرم شدن بافت جمجه سر در کودکان نیز از نشانه های کمبود ویتامین دی می باشد.

همانطور که ذکر شد نور خورشید بهترین منبع برای جذب ویتامین دی۳ است پس اگر با مشکل کمبود ویتامین د ۳ روبرو هستید احتمالا دقایق کمی را زیر نور مستقیم خورشید قرار می گیرید.

پوکی استخوان یکی از عوارض کمبود ویتامین d3
پوکی استخوان یکی از عوارض کمبود ویتامین d3

منابع ویتامین d3 کدامند

منبع اصلی ویتامین دی برای انسان ها قرار گرفتن پوست زیر نور مستقیم خورشید است. دقت کنید نور مستقیم نه نور خورشید که از پشت شیشه به پوست می خورد.

تحقیقات نشان داده است که دوام ویتامین دی تولید شده از طریق نور خورشید در خون بیش از ۲ برابر بیشتر از ویتامین دی مصرف شده از طریق مواد غذایی است.

بر اساس مقاله منتشر شده در ncbi عوامل مختلفی تولید ویتامین d3 را کاهش می دهند که عبارتند از: افزایش رنگدانه های پوستی، پیری و استفاده موضعی از انواع ضد آفتاب ها.

همچنین عرض جغرافیایی محل زندگی و زاویه تابش نور خورشید بر پوست اثربخشی و جذب ویتامین دی۳ را تحت تاثیر قرار میدهد.

قرص ویتامین d3

برای جبران کاستی ویتامین دی از مکل های ویتامین دی۳ استفاده می شود.

چنانچه قرص ویتامین دی۳ برای شما تجویز شد تمام دسستورالعمل راهنمای قرص را بخوانید و فقط از دوز کولیکاسیفرول استفاده کنید.

در باره مصرف این دارو با یا بدن غذا با پزشکخود مشورت کنید ولی درباره زمان مصرف قرص ویتامین d3 آن را بعد از غذا میل کنید.

معمولا یک بار در هفته مصرف قرص ویتامین د ۳ کافی می باشد.

در زمان مرف قرص ویتامین d3 مکررا تحت آزمایش خون قرار بگیرید و رژیم غذایی خود را نیز با منابع کلسیم و ویتامین دی تنظیم کنید. زیرا که با دوز تجویزی قرص همگام شود.

چنانچه مصرف قرص مورد نطر در زمان مناسب را فراموش کردید نباید در زمان بعدی مصرف آن را دو برابر کنید که بسیار خطرناک است.

علائم مصرف بیش از قرص ویتامین d3 تهوع، کاهش اشتها، تشنگی، تکرر ادرار، درد بدن و ضربان قلب نامنظم است. چنانچه این علائم در شما ظاهر شد سریعا به پزشک مراجعه کنید.

بهترین زمان مصرف قرص ویتامین دی بعد از غذا می باشد
بهترین زمان مصرف قرص ویتامین دی بعد از غذا می باشد

آمپول ویتامین d3

زمانی که بدن شما در جذب ویتامین دی مشکل دارد اگر هزاران ساعت هم زیر نور خورشید قرار گیرید ویتامین دی چذب شما نمی شود.

برای حل این مشکل باید به مکمل ها و داروهای موجود رجوع کنید.

انواع قرص ها و آمپول d3 برای حل این مشکل در دسترس هستند.

استفاده ار آمپول ویتامین دی ۳ به صورت ۳۰۰ هزار واحدی برای جبران این کاستی مناسب می باشد.

اما طبق تحقیقاتی که روی بیماران انجام گرفته اکثرا استفاده از مکل های ویتامین دی که به صورن قرص هستند را به آمپول ترجیح می دهند.

قبل از مصرف قرص و آمپول ویتامین d3 حتما تست ویتامین دی دهید
قبل از مصرف قرص و آمپول ویتامین d3 حتما تست ویتامین دی دهید
در حال ارسال
نظر کاربر
5 (1 نتایج)

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.