Take a fresh look at your lifestyle.

تغییر رژیم غذایی برای کاهش کلسترول

0 ۱۴۰

با کاهش کلسترول بد (LDL) خون خطر حمله قلبی کاهش پیدا می کند.

به خصوص اگر LDL خون حدود 130 میلی گرم بر دسی لیتر باشد با هر 10% کاهش کلسترول خون بین 20 تا 30 درصد از خطر حمله قلبی در امان می باشد.

چندین راه وجود دارد برای کاهش کلسترول خون و افزایش ایمنی بدن.

رژیم لاغری و کاهش وزن ، ورزش کردن و تحرک داشتن و انتخاب غذاهای سالم و تغییر فرهنگ غذایی از این راه ها می باشد.

چربی های سالم را در برنامه غذایی قرار دهید

چربی های اشباع شده و جربی های ترانس کلسترول بد خون را افزایش می دهند.

چربی های اشباع نشده موجود در آجیل ها و ماهی ها چربی های جایگزین و مناسبی برای کاهش کلسترول بد خون می باشند.

روغن های سالم و گیاهی جایگزین چربی های اشباع برای کاهش کلسترول خون
روغن های سالم و گیاهی جایگزین چربی های اشباع برای کاهش کلسترول خون

فیبر را بیشتر در رژیم خود جای دهید

غذاهای دارای فیبر بالا مثل نان سبوس دار، ماکارانی، پاستا و غلات ها به شما در کاهش کلسترول بد خون کمک می کند.

فیبر باعث سیری طولانی مدت شده و کمتر احساس گرسنگی خواهید کرد.

فیبر در رژیم غذایی باعث کاهش کلسترول خون می شود
فیبر در رژیم غذایی باعث کاهش کلسترول خون می شود

تغییر فرهنگ غذایی و سالم زیستن

در کل شما باید کمی سالم تر زندگی کنید تا بتوانید کلسترول LDL خون را کاهش دهید.

میوه و سبزیجات را جایگزین شیرینی ها و فراورده های غذایی کنید.

از لبنیات کم چرب استفاده کنید و از برند ها و مارک های کم شکر استفاه کنید.

چنانچه از رژیم های لاغری استفاده میکنید حتما برنامه ورزشی را در کنارش قرار دهید.

چنانچه قصد استفاده از دارو برای درمان دارید حتما با پزشک مشورت کنید و سر خود چیزی مصرف نکنید.

رژیم غذایی سلامتی بدن برای کاهش کلسترول خون
رژیم غذایی با هدف تغییر فرهنگ غذایی جهت بهبود سلامتی بدن

منبع

harvard

در حال ارسال
نظر کاربر
0 (0 نتایج)

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.