با کاهش کلسترول بد (LDL) خون خطر حمله قلبی کاهش پیدا می کند.
به خصوص اگر LDL خون حدود 130 میلی گرم بر دسی لیتر باشد با هر 10% کاهش کلسترول خون بین 20 تا 30 درصد از خطر حمله قلبی در امان می باشد.
چندین راه وجود دارد برای کاهش کلسترول خون و افزایش ایمنی بدن.
رژیم لاغری و کاهش وزن ، ورزش کردن و تحرک داشتن و انتخاب غذاهای سالم و تغییر فرهنگ غذایی از این راه ها می باشد.
چربی های سالم را در برنامه غذایی قرار دهید
چربی های اشباع شده و جربی های ترانس کلسترول بد خون را افزایش می دهند.
چربی های اشباع نشده موجود در آجیل ها و ماهی ها چربی های جایگزین و مناسبی برای کاهش کلسترول بد خون می باشند.
فیبر را بیشتر در رژیم خود جای دهید
غذاهای دارای فیبر بالا مثل نان سبوس دار، ماکارانی، پاستا و غلات ها به شما در کاهش کلسترول بد خون کمک می کند.
فیبر باعث سیری طولانی مدت شده و کمتر احساس گرسنگی خواهید کرد.
تغییر فرهنگ غذایی و سالم زیستن
در کل شما باید کمی سالم تر زندگی کنید تا بتوانید کلسترول LDL خون را کاهش دهید.
میوه و سبزیجات را جایگزین شیرینی ها و فراورده های غذایی کنید.
از لبنیات کم چرب استفاده کنید و از برند ها و مارک های کم شکر استفاه کنید.
چنانچه از رژیم های لاغری استفاده میکنید حتما برنامه ورزشی را در کنارش قرار دهید.
چنانچه قصد استفاده از دارو برای درمان دارید حتما با پزشک مشورت کنید و سر خود چیزی مصرف نکنید.
منبع