Take a fresh look at your lifestyle.

رژیم لاغری سریع و موثر با برنامه رژیم غذایی برای کاهش وزن

0 183

برنامه غذایی مناسب برا هر فرد از ملزوماتی است که هر فردی برای سلامتی خود باید داشته باشد.

لاغری و تناسب اندام مسئله ایست که ذهن بیش از ۵۰% مردم جهان را درگیر کرده است.

داشتن برنامه لاغری سالم به شما کمک می کند تا به راحتی وزن ایده آل خود را داشته باشید و به آن برسید. اما چگونه رِژیم غذایی موجب کاهش وزن می شود؟

اساسا هنگامی شما وزن کم می کنید که مقدار کالری و انرژی ای که بدن شما در طول روز می سوزاند بیشتر از مقدار کالری ورودی به بدن شما باشد.

حالا که با این معقوله کاملا آشنا شدید وقت آن است تا انواع رژیم لاغری را به شما معرفی کنیم.

در اینجا ما ۱۱ نوع رژیم لاغری را معرفی کرده ایم:

انواع رژیم برای لاغری

روش های هر کدام از رژیم ها برای لاغری متفاوت است. آنها بر اساس کاهش کربوهیدرات، چربی و یا تحرک زیاد کار می کنند.

در ادامه بیشتر با آنها آشنا شوید.

رژیم کانادایی

رژیم غذایی کانادایی یک برنامه غذایی فشرده و سخت برای کاهش وزن سریع می باشد.

رژیم کانادایی بیشتر بر پایه مصرف پروتئین می باشد و غلات و حبوبات در آن حذف می شوند.

دوره رژیم لاغری کانادایی ۱۳ روزه و یا دو هفته ای می باشد و در آن بدن دچار شوک شدیدی شده و با قحطی مواجه می شود.

ادعا ها بر این است که رژیم کانادایی در طول ۱۳ روز باعث کاهش وزن از ۵ تا ۱۲ کیلوگرم است. با این حال این رژیم منبع علمی مناسبی ندارد و توسط اکثر پزشکان توصیه نمی شود.

تخم مرغ، پوست بدون چربی، سبزیجات و قهوه موادی است که در این رژیم مجاز می باشد.

اما غذاهایی که در رژیم لاغری سریع کانادایی ممنوع است عبارت است از: قندها، غلات، سیب زمینی و میوه.

ضعف اساسی رژیم غذایی کانادایی قحطی ای است که بدن دچار آن می شود به طوریکه مواد مغذی لازم و ضروری مورد نیاز بدن در آن حذف می شود.

نکته قابل توجه این است که کالری مصرفی روزانه برای آقایان حدود ۲۴۰۰ و خانم ها ۲۰۰۰ می باشد درحالی که رژیم کانادایی روزانه ۶۰۰ کالری را برای شما در نظر دارد.

رژیم غذایی سریع و موثر عبارت اشتباهی برای رژیم کانادایی است زیرا اکثرا بعد از اتمام دوره دو هفته ای میل بدن به دریافت مواد غذایی ای که از آن محروم بوده به شدت افزایش یافته و وزن کم شده باز می گردد. همین طور در این رژیم بدن آب زیادی از دست می دهد و چربی کمتری.

شکر و قند مواد غذایی غیر مجاز در رژیم کانادایی است
شکر و قند مواد غذایی غیر مجاز در رژیم کانادایی است

رژیم لاغری دانمارکی

این رژیم لاغری همانطور که از اسم آن مشخص است اولین بار در بیمارستانی در کپنهاگن دانمارک ارائه شد و هدف آن لاغری سریع برای کسانی بود که نیاز به عمل جراحی داشتند و این چاقی مانع آن می شد.

رژیم دانمارکی باعث کاهش شدید وزن می شود و به تبعات آن عوارض زیادی هم دارند.

ادعا ها بر این است که رژیم لاغری ۱۰ کیلو را می شود با روش دانمارکی بدست آورد. در این برنامه غذایی گوشت بدون چربی، تخم مرغ، اسفناج و قهوه از مولفه های این رژیم می باشد.

رژیم لاغری دانمارکی همانند رژیم کانادایی با میزان کالری ۶۰۰ در روز همراه است.

در کل رژیم های لاغری سریع در کوتاه مدت اصلا توصیه نمی شود چرا که عوارض جبران ناپذیری برجای می گذارد و پوست، مو، کلیه و دیگر اعضای بدن را آسیب می زند.

کمبود انرژی، استرس، سردرد شدید، حالت تهوع و گرفتگی عضلات از عواض برنامه لاغری سریع مثل رژیم دانمارکی است.

رژیم لاغری متابولیک

رژیم متابولیک به نوعی رژیم لاغری یک ماهه می باشد و در آن در بازه زمانی یک ماهه حدود ۹ تا ۱۰ کیلوگرم کاهش وزن اتفاق می افتد.

رژیم لاغری متابولیک نیز همانند سایر برنامه های غذایی موافقان و مخالفان خود را دارد. این رژیم بر پایه مصرف غذاهای گفته شده در زمان مشخص است و همینطور تحرک و ورزش در آن قرار دارد.

مصرف غداهایی با شاخص گلوکزی بالا و کربوهیدرات در دستور این رژیم لاغری موثر وجود دارد و همچنین منع مصرف پروتئین و کالاهای پر چربی از الزامات آن می باشد.

رژیم لاغری ۱۰ کیلو متابولیک مصرف غذاهای غیر ارگانیک را رد می کند و کالری سوزی زیاد با ورزش را در برنامه خود دارد.

رژیم لاغری 10 کیلو که بسیار سخت و طاقت فرسا می باشد رژیم متابولیک است
رژیم لاغری ۱۰ کیلو که بسیار سخت و طاقت فرسا می باشد رژیم متابولیک است

رژیم لاغری کتوژنیک

رژیم کتوژنیک با کربوهیدات پایین و چربی بالا همراه است و معتقد است این برنامه باعث کاهش وزن می شود. بهتر است کمی بیشتر بخوانیم که رژیم کتوژنیک چیست؟

رژیم کتوژنیک لاغری مصرف کربوهیدرات را کاهش می دهد و مصرف چربی را جایگزین می کند.

کاهش کربوهیدرات بدن را در حالت متابولیک به نام کتوزیس قرار می دهد. وقتی بدن در این حالت قرار می گیرد چربی را برای دریافت انرژی می سوزاند و چربی ها در کبد به کتون ها تبدیل می شود که انرژی را برای مغز فراهم می کند.

رژیم غذای کتوژنیک با کاهش سطح قند خون و انسولین همراه است و سطح کتون ها را بالا می برد که برای سلامتی بسیار مفید است.

بهترین رژیم غذایی دیابتی ها رژیم کتو می باشد. چنانچه تحقیقات نشان داده است که تقریبا ۶۰% از بیماران دیابتی بعد از گذراندن رژیم کتو داروهای خود را قطع کردند.

رژیم کتوژنیک برای بیماران دیابتی بسیار مناسب است ولی چون پروتئین در برنامه غذایی آن نمی باشد برای بدنسازان که نیاز به عضله سازی دارند اصلا مناسب نیست.

رژیم لاغری کتو باعث کاهش چربی خون و کاهش وزن می شود
رژیم لاغری کتو باعث کاهش چربی خون و کاهش وزن می شود

رژیم وگان

رژیم وگان یا رژیم سبزیجات به نوعی گیاه خواری می باشد. در این برنامه غذایی شما باید مصرف گوشت و محصولات حیوانی را از برنامه غذایی خود حذف کنید به نوعی که محصولات مشتق شده از آن نیز ممنوع می شود.

رژیم وگان باعث لاغری نیز می شود و برای بیماران دیابتب و قلبی مناسب است.

اما نکته قابل توجه درباره گیاهخواری اینست که گیاهخواری مطلق کاملا نادرست است. جدا از مواد مغذی ای که گوشت دارد و ممکن است با منابع گیاهی آن را جبران کنید در گوشت ماده ای است که برای بدن ضروری می باشد.

در کشورهای اروپایی و آمریکایی گیاهخواران هر ماهه آمپول مخصوصی تزریق می کنند تا این ماده مهم که نرسیدن آن باعث مرگ می شود به بدن رسد.

رژیم غذایی مدیترانه ای

رژیم لاغری مدیترانه ای با مصرف روغن زیتون، حبوبات، غلات، میوه و سبزیجات همراه است. همچنین مصرف گوشت ماهی و لبنیات و همینطور گوشت قرمز به میزان کم در آن قرار دارد.

رژیم مدیترانه ای بر اساس سبک تغذیه ای مردم اسپانیا، ایتالیا، یونان و مراکش الهام گرفته است.

کاهش کلسترول، فشار خون، کاهش خطر ابتلا به سرطان و آلزایمر از فواید رژیم مدیترانه ای می باشد.

کاهش وزن در این رژیم غذایی اتفاق می افتد ولی آنچنان چشمگیر نیست.

برنامه غذایی مدیترانه ای بیشتر برای سلامت بدن بسیار مفید است و در قیاس با کسانی که رژیم غذایی ندارند باعث کاهش وزن می شود.

رژیم لاغری پالئو

رژیم پالئو که به عنوان رژیم پارینه سنگی هم شناخته می شود بر اساس زندگی انسان های غارنشین می باشد.

رژیم پالئو (hunterfarmer)  که با نام شکارچی – کشاورز هم شناخته می شود شامل گوشت بدون چربی، ماهی، میوه، سبزیجات، آجیل ها و دانه ها می شود  که از طریق شکار و گردآوری بدست می آید.

رژیم پالئو بر این اساس است که می گوید بدن امروزی ما با رژیم های غذایی مدرن سازگاری ندارد و آنچه باعث بروز بیماری های قلبی، دیابت و چاقی می شود همین تغییر در سبک تغذیه ای ما می باشد.

میوه، سبزیجات، گوشت بدون چربی، آجیل ها و ماهی از اساسی ترین منابع برای تغذیه در این رژیم غذایی می باشد.

رژیم غذایی پالئو مصرف مواد غذایی زیر را ممنوع می داند:

  • غلاتی مانند گندم
  • لبنیات
  • نمک
  • قند تصفیه شده و تمام غذاهای فرآوری شده

کاهش چربی خون،کلسترول و فشار خون و کاهش وزن از نتایج بدست آمده در رژیم پالئو می باشد.

در برنامه غذایی پالئو ماهی و سبزیجات حرف اول را میزنند
در برنامه غذایی پالئو ماهی و سبزیجات حرف اول را میزنند

رژیم لاغری اتکینز

رژیم اتکینز بر به عنوان رژیم (low carb) یا کم کربوهیدرات است و در آن مصرف چربی و پروتئین مانعی ندارد و مصرف کربوهیدرات را بسیار کم می کند و با کاهش مصرف کربوهیدرات کاهش وزن انجام می شود.

رژیم دکتر اتکینز در سال ۱۹۷۲ و توسط همین شخص ابداع شد. مصرف کم کربوهیدرات در این رژیم باعث کاهش اشتها شده و فرد میلی به غذا خوردن و مصرف کالری ندارد و در نتیجه کاهش وزن اتفاق می افتد.

رژیم لاغری با تخم مرغ در این برنامه غذایی به سبب امگا ۳ بالای تخم مرغ می باشد.

همینطور مصرف میوه و قهوه در این رژیم روال می باشد.

رژیم لاغری با آب در برنامه غذایی اتکینز به این خاطر است که می گوید بجای هر نوشیدنی ای که می خواهید بنوشید آب بخورید.

کاهش قند خون، فشار خون و کلسترل و لاغری و کاهش وزن از نتایج برنامه غذایی اتکینز است.

در رژیم غذایی اتکینز هر آنچه که بدن شما نیاز دارد وجود دارد
در رژیم غذایی اتکینز هر آنچه که بدن شما نیاز دارد وجود دارد

انواع برنامه لاغری سریع و مصرف داروهای لاغری

بسیاری از ما وعده های زیادی درباره کاهش وزن شدید در کمترین زمان را شنیده ایم. برای مثال رژیم لاغری ۳ روزه و یا رژیم غذایی ۷ روزه، ۱۰ روزه و … که اینها مدعی هستند که این رژیم های لاغری با کاهش وزن شدیدی همراه هستند.

نکته قابل توجه اینست که بهترین رژیم غذایی برنامه ایست که همه گروه های مواد غذایی را شامل شود و همچنین در یک بازه زمانی طولانی این اتفاق بیافتد.

رژیم لاغری در زمان کوتاه مدت

لاغری سریع در زمان کم اتفاق می افتد اما خطرات و عوارض آن به قدری است که تا پایان عمر گریبان شما را می گیرد.

نکته دیگر این است که بدن هر فرد نسبت به بدن دیگری متفاوت است و ممکن است بر اساس مزاج شما و یا فعالیت متابولیسمی برنامه ای متفاوت دریافت کنید.

اصطلاحاتی مثل رژیم لاغری دخترانه، رژیم لاغری موشکی و از این دست چیزها را دور بریزید و تحت نظر پزشک یک برنامه غذایی سالم و مناسب دریافت کنید.

انواع داروی لاغری چه تاثیری بر کاهش وزن دارند

یک نکته را هیچ وقت فراموش نکید این که هیچ زمانی نمیتوانید با خوردن لاغر شوید.

قرص لاغری و داروهای لاغری ادعا می کنند که با افزایش سوخت و ساز بدن باعث کاهش وزن می شوند.

بسیاری از داروهای لاغری علاوه بر افزایش متابولسیم کاهش اشتها را نیز به همراه دارند. مصرف این قرص ها با داشتن رژیم غذایی مناسب و ورزش نتایج خوبی به همراه دارد اما به خودی خود موثر نیستند.

در حال ارسال
نظر کاربر
4 (2 امتیاز)

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.