Take a fresh look at your lifestyle.

برای کاهش سریع قند خون بالا چه کار کنیم

0 7,098

قند خون به میزان گلوکز موجود در خون برای متابولیسم بدن اشاره دارد.

بدن انسان قادر است میزان قند خون را کنترل کند اما برای همیشه نه وممکن است تحت شرایطی میزان قند خون بالا رفته یا کاهش پیدا کند که هرکدام ضررهایی برای بدن دارد.

قند خون بالا باعث بروز بیماری هیپرگلیسیمی می شود که اگر در نوع حاد باشد به آن دیابت می گویند و هینطور کاهش بیش از حد قند خون باعث بروز بیماری هیپوگلیسیمی می شود.

مقدار قند خون استاندارد

بدن قندهای زیادی را مصرف می کند و در این میان گلوکز بیشترین مقدار را دارد. قند فروکتوز در میوه ها و لاکتوز قند شیر است که پس از مصرف به گلوکزتبدیل شده و سپس به انرژی.

عدد قند خون نشان دهنده بیماری در شما است. اگر عدد قند خون شما پایین تر از ۱۰۰ باشد دیابتی درکار نیست و شما از این لحاظ سالم هستید. اگر میزان قند خون بین ۱۰۰ تا ۱۲۶ باشد جای نگرانی دارد زیرا که میزان قند خون لب مرز است.

و چنانچه این عدد بالای ۱۳۰ باشد فرد مبتلا به دیابت نوع یک است و هرچه سریع تر باید به دنبال درمان قند خون خود باشد.

انداره قند خون برای افراد دیابتی و غیر دیابتی

قبل از آنکه به فکر پایین آوردن قند خون باشید باید بدانید چه میزان قند خون برای شما مجاز است که از این حیث این میزان را به دو دسته افراد دیابتی و غیر دیابتی تقسیم می کنیم.

میزان قند خون برای افراد غیر دیابتی:

  • مقدار قند خون ناشتا: برای افراد غیر دیابتی در حدود ۷۰ تا ۱۰۰ میلی‌گرم در دسی لیتر است.
  • قند خون ۲ ساعت بعد از صرف غذا: در فرد عادی باید کمتر از ۱۲۰ میلی‌گرم در دسی لیتر باشد.

مقدار قند خون برای افراد دیابتی:

  • مقدار قند خون ناشتا: ۷۰ تا ۱۳۰ میلی‌گرم در دسی لیتر
  • قند خون پس از وعده غذایی: کمتر از ۱۸۰ میلی‌گرم در دسی لیتر
  • قند خون ۲ ساعت پس از صرف غذا: کمتر از ۱۴۰ میلی‌گرم در دسی لیتر
کنترل قند خون بوسیله سبک زندگی سالم
کنترل قند خون بوسیله سبک زندگی سالم

درمان قند خون

آنچه که به درمان قند خون معروف است در واقع کنترل قند خون است. زمانی که فردی به دیابت مبتلا می شود باید با تغذیه قند خون خود را کنترل کند. در ادامه ببینید برای کاهش قند خون چه کارهایی باید انجام دهید.

طبق گفته موسسه ملی بیماری های کلیوی و دیابت بیش از ۲۹ میلیون نفر در آمریکا و بیش از ۴۲۰ میلیون نفر در جهان مبتلا به دیابت هستند که این آمار تا سال ۲۰۴۰ به حدود ۶۴۲ میلیون نفر پیش بینی شده است.

برای پایین آمدن قند خون چه کارهایی باید انجام دهیم:

  • خود مدیریتی و تغییر سبک زندگی.
  • تغذیه مناسب ( درباره لیست مواد غذایی پایین آورنده قند خون بیشتر بدانیم ).
  • کنترل دارویی قند خون.
  • فعالیت بدنی و ورزش.

تغذیه مناسب برای درمان قند خون

نگرانی اکثر افرادی که مبتلا به دیابت هستند این است که دیگر نمی توانند غذاهای مورد علاقه شان را بخورند.

خبر خوب این است که شما می توانید با کنترل وعده های غذایی خود این مشکل را کنار بگذارید.

نکته مهم در کاهش سریع قند خون مصرف مواد غذایی سالم از همه گروه های غذایی می باشد.

گروه های مواد غذایی برای کاهش قند خون بالا:

سبزیجات

شامل کلم بروکلی ، هویج ، انواع سبزی ، فلفل و گوجه فرنگی است که اینها سبزیجات بدون نشاسته پایین آورنده قند خون هستند.

سیب زمینی ، ذرت و نخود سبز نیز جزو سبزیجات بدون نشاسته برای کاهش سریع قند خون می باشند.

سبزیجات برای پایین آوردن قند خون قابل دسترس ترین گزینه هستند
سبزیجات برای پایین آوردن قند خون قابل دسترس ترین گزینه هستند

چه میوه هایی قند خون را پایین می اورد

پرتقال ،خربزه ،انواع توت ها ،سیب ،موز و انگور.

کاهش قند خون با خوردن انگور، توت و موز
کاهش قند خون با خوردن انگور، توت و موز

غلات

گندم ،برنج ،جو دو سر ،آرد ذرت ،جو که مثال های آنها نان و ماکارانی است منبع خوبی برای رساندن این غلات به بدن هستند.

پروتئین

گوشت بدون چربی، مرغ یا بوقلمون بدون پوست، ماهی، تخم مرغ، آجیل و بادام زمینی برای کاهش قند خون بسیار توصیه می شوند.

مواد غذایی جایگزین گوشت مثل توفو نیز جزو لیست مواد غذایی پایین آورنده قند خون هستند.

لبنیات بدون چربی یا کم چرب

شیر، ماست و پنیر

غذاهایی با چربی سالم بخورید

برای کترل مقدار قند خون بالا از روغن های غیر اشباع که در دمای اتاق مایع هستند مثل روغن زیتون و روغن کانولا مصرف کید.

خوردن ماهی سالمون، تون و ماهی خال خالی.

برای پخت غذا به جای استفاده از کره، خامه، ساخارین و انواع شیرین کننده ها از روغن استفاده کنید.

ماهی سالمون برای کاهش قند خون بالا و دیابت
ماهی سالمون برای کاهش قند خون بالا و دیابت نوع ۲

درمان خانگی قند خون

در افرادی که میزان قند خون لب مرز دارند یا دچار دیابت شده اند بدنشان انسولین تولید نمی کند یا قدرت جذب انسولین وجود ندارد.

درمان قند خون در خانه با ورزش و تغذیه مناسب همراه است که در این باره بسیاری از گیاهان دارویی برای آن استفاده می کنند.

گیاهان دارویی و مکمل ها نمی توانند دیابت را درمان کنند بلکه عوارض آن و شدت آن را کاهش می دهند.

در این بین گیاهان زیر برای این منظور استفاده می شود:

  • مصرف آلوئه ورا باعث حفاظت و ترمیم سلول های بتا در لوزوالمعده که به تولید انسولین کمک می کنند می شود.
  • تحقیقات نشان می دهد مصرف دارچین که ادویه ای معطر است ممکن است به کاهش سطح قند خون ناشتا کمک کند، حساسیت به انسولین را بالا ببرد و چربی خون را کم کند.
  • خار مریم گیاهی است با خواص بسیار زیاد که از خاصیت ضد التهابی آن برای درمان و کاهش قند خون نیز استفاده می شود.
  • علاوه بر خواص زنجبیل برای درمان مشکلات گوارشی و التهابی مصرف آن می تواند مقاومت بدن در برابر دریافت انسولین را در بدن کاهش دهد و برای درمان دیابت نوع ۲ بسیار مفید است.
با مصرف دارچین انسولین بیشتری جذب می کنید
با مصرف دارچین انسولین بیشتری جذب می کنید

داروی گیاهی پایین اورنده سریع قند خون

هنوز هیچ مدرک معتبری دال بر اینکه گیاهان دارویی می توانند به کاهش فند خون کمک کنند در دسترس نیست.

شاید شما نتوانید از مواد غذایی ذکر شده میزان مناسب کربوهیدرات و سایر مواد مور نیاز را تامین کنید و بنا به توصیه پزشک رو به مکمل های غذایی مثل مواد معدنی، ویتامین ها و داروهای گیاهی بیاورید ولی در کل قبل از مصرف هر داروی گیاهی برای پایین آوردن قند خون با پزشک مخصوص در این باره مشورت کنید.

پایین آوردن سریع قند خون طب سنتی نیز جزو مباحث مرتبط با داروهای گیاهی است که نیازمند مشورت با پزشک است.

به گفته متخصصان تب سنتی انواع دمنوش گیاهی و عرقیات پایین آورنده قند خون مثل چای ترش، دارچین، گیشنیز و … برای افراد دیابتی و کاهش قند خون مناسب است که در این باره با پزشک خود حتما مشورت کنید.

نوشیدنی و غذاهای غیر مجاز برای افرادی که قند خون بالا دارند

درصورت ابتلا به دیابت چه غذاها و نوشیدنی هایی را باید محدود مصرف کرد و یا اصلا مصرف نکرد؟

  • غذاهای سرخ شده و روغن های اشباع و چربی های ترانس.
  • غذاهای پر نمک علت قند خون بالا می باشند.
  • نوشیدنی های با قند بالا مثل انواع نوشابه های معمولی، رژیمی یا انرژی زا.
  • مصرف مشروبات الکلی تا حد مجاز مانعی ندارد فقط توجه کنید که الکل قند خون را پایین می آورد پس هنگام مصرف آن کمی غذا هم میل کنید.

ورزش و سلامت فیزیکی برای کنترل قند خون

سلامت جسم و بدن نقش زیادی در کنترل سطح قند خون دارد.

مزایای ورزش برای درمان قند خون

  • ورزش سطح گلوکز خون را کاهش می دهد.
  • فشار خون را تنظیم میکند.
  • جریان خون را بهبود می بخشد.
  • کاهش وزن و جلوگیری از اضافه وزن با سوزاندن کالری.
  • یکی از راه ها برای جلوگیری از بیماری قند تنظیم خواب است که شما می توانید با ورزش کیفیت خواب خود را افزایش دهید.
  • جلوگیری از افسردگی و استرس که به درمان قند خون در خانه کمک زیادی می کند.

بهترین ورزش برای کاهش قند خون

انتخاب ورزشی که باعث شود شما کالری زیادی بسوزانید و روحیه شما بالا برود برای درمان قند خون بسیار مناسب می باشد.

محققان بر این باورند روزی ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط در ۵ روز هفته بسیار موثر برای کنترل این بیماری است.

یکی از بهترین ورزش ها برای درمان قند خون پیاده روی و دویدن است
یکی از بهترین ورزش ها برای درمان قند خون پیاده روی و دویدن است

درمان قند خون در باداری

دیابت نوع ۱ یک بیماری خود ایمن است و زمینه ارثی دارد.

دیابت نوع ۲ اما به دلایل مختلفی برمی گیردد که در بارداری علت آن به طور قطعی کشف نشده است.

دلایل قند خون بالا در بارداری

سن بالا، ژنتیک، وراثت و یا اختلال در ترشح هورمون ها که موجب کاهش جذب گلوکز می شود از دلایل دیابت در بارداری است.

غذاهای پایین آورنده قند خون در بارداری

اگر می خواهید بدانید در دیابت بارداری چه چیزهایی قند خون را پایین میاورد به مواد غذایی توصیه شده در بالا رجوع کنید. غذاهایی که فیبر بالایی دارند مثل انواع میوه ها و سبزیجات از اصلی ترین منابع برای کاهش سریع قند خون هستند.

درمان دیلبت در بارداری با تغذیه سالم و تحرک به اندازه
درمان دیابت در بارداری با تغذیه سالم و تحرک به اندازه
در حال ارسال
نظر کاربر
5 (1 نتایج)

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.